GÖRME YETENEĞİNİZİ GELİŞTİRMEK İÇİN EVDE YAPABİLECEĞİNİZ 4 GÖRME TERAPİSİ EGZERSİZİ
Hepimiz benzersiz bir çift göze ve görme yeteneğine sahibiz ve çoğumuz için görsel yeteneklerimizi geliştirmeye imkan var. Görme keskinliğiniz 20/20’nin altındaysa doktorunuz gözlük, kontakt lens veya LASIK gibi görme düzeltme ameliyatlarını tedavi için uygun görebilir. Tek başına gözlük, kontakt lens veya ameliyatla tedavi edilemeyen görme bozuklukları için görme terapisi egzersizleri önerilmektedir. Yetişkinlerde ve çocuklarda görme terapisi egzersizleri ile çeşitli görme sorunları düzeltilebilir. Görme terapisi egzersizleri genellikle göz kaslarını güçlendirir ve beynin görme ile ilgili alanları ile gözler arasındaki bağlantıyı geliştirir.
Aşağıdaki durumlarda doktorunuz göz egzersizleri tavsiye edebilir:
– Şaşılık (Şaşılık)
– Tembel Göz (Ambliyopi)
– Çift görme
– Derinlik algısı
– Yakınsama Yetersizliği
– Göz yorgunluğu
Yapması kolay birkaç görme terapisi egzersizi, bu görme problemlerinden muzdarip olanlara yardımcı olabilir. Gözler ve beyin için bu egzersizlerden sizin veya tanıdığınız birinin faydalanabileceğini düşünüyor musunuz? Hadi dalalım.
Güneşlenme Egzersizi
Gözleriniz ışık şiddeti ve ışık alanı değiştikçe kendilerini ayarlarlar. Güneşlenme, gözlerimizin bu yeteneğini güçlendirmek için yapılan bir egzersizdir. Güneşlenme egzersizi kısaca özetlemek gerekirse sadece güneşe bakmaktır, ama gözleriniz kapalı olarak.
Peki bu egzersiz nasıl yapılır?
Güneş ışığı yüzünüze düşerken oturabileceğiniz/ayakta durabileceğiniz bir yer bulun. Bunu, güneş ışığının yüzünüze zarar vermediği günün erken saatlerinde veya geç saatlerinde yapmaya çalışın.
Bir süre güneş ışığı yüzünüze düşerken oturun/ayakta durun.
Kendinizi hazır hissettiğinizde, başınızı hafifçe bir yandan diğer yana hareket ettirin. Her dönüşte çenenizin omuzlarınızın üzerinde olduğundan emin olun.
Bunu 8 ila 10 tekrar yapın ve 15 saniye dinlenin ve tekrarlayın. Bunu haftada üç kez yapmaya çalışın.
Avuç İçi Egzersizi
Palming, göz kaslarını gevşetmek ve gözlerdeki gerginliğin etkilerini azaltmak için yapılan yoga kökenli bir göz egzersizidir. Anksiyete ve gerginlik, optik sinirimiz, kornealarımız ve makulamız üzerinde baskı oluşturur. Avuç içi, bu gerilimi gözlerimizden çıkarmaya yardımcı olur.
Palming egzersizi nasıl yapılır?
Önünüzde bir masa ile sessiz ve huzurlu bir yerde oturun.
Derin nefesler alarak başlayın ve gözleriniz kapalıyken kendinizi sakinleştirin. Avuç içlerinizi ısınana kadar birbirine sürtün.
Dirseklerinizi masaya koyun ve yüzünüzü sıcak avuçlarınızla nazikçe kapatın.
Avuçlarınızın sıcaklığını gözlerinizde hissedin. Dikkatinizi bunu yapmaya odaklayın.
Bunu 4-5 kez tekrarlayın.
Gözleri sıkıca aç, kapa
Bugünlerde hiç olmadığı kadar dijital ekranlarımızdayız. Dijital ekranları kullandığımızda göz kırpmayı unuturuz ve bu da gözlerimizin kurumasına neden olabilir. Göz kırpma egzersizi gözlerimizi nemli ve sağlıklı tutmaya yardımcı olur.
Bu nasıl yapılır?
Oturup dinlenmek için sessiz bir yer bulun.
Düz ileriye bakın ve göz kırpın.
Yağ bezlerinin uyarılmasını artırmak için göz kapaklarınızı bilinçli olarak biraz sıkabilirsiniz.
10-15 kez tekrarlayın.
Yakın odak, uzak odak egzersizi
Bu egzersiz göz kaslarınızın haraketini ve yeteneklerini geliştirir. Bu egzersiz özellikle gözlük kullanan bireyler için iyidir. Yakın odak – uzak odak egzersizi, gözlerimizin odaklanma yeteneğini de geliştirir.
Yakın odak – uzak odak egzersizi nasıl yapılır?
Her iki baş parmağınız da önünüzde olacak şekilde sessiz bir yerde oturun.
Bir başparmağınızı yüzünüze daha yakın, diğerini daha uzak tutun.
2 saniye boyunca ilk başparmağınıza odaklanın ve sonraki 2 saniye boyunca odağınızı diğerine kaydırın.
Farklı mesafelerdeki nesnelere de bakmaya çalışın.
Bu egzersizleri düzenli olarak yapın ve gözlerinizin daha sorunsuz ve sağlıklı olduğunu göreceksiniz. Bu göz egzersizlerini sevdiklerinize de önerin.
